Luciapokalen

Godkväll. Jag kom på att jag inte uppdaterat här efter att tävlingen ägde rum förra fredagen. Det var verkligen en upplevelse i sig och alla dessa månader av slit var värt det, men nästa gång ska jag slå den prestationen med hästlängder. Jag är så hungrig på utveckling just nu och det är guldvärt att kunna gå till gymmet med den viljan och energin som krävs för att få till riktiga brakpass och jag tänker bara njuta så länge det varar. Det har utvöver energifyllda träningspass som gör att hela kroppen numera värker även blivit en del god mat. Just nu äter jag lite som jag vill och när jag vill, men tanken är att jag om inte allt för lång tid ska hitta en balans för att lägga mig stabilt i vikt.

 
 
 

Besvikelsen

Siffrorna på vågen i fredags resulterade i besvikelse, jag vet att jag har skött kosten och träningen men ändå visar det sig inte alltid som man tycker att det borde. Jag har på grund av det fått lite formnojja men försöker släppa det, då stress i dessa lägen sällan resulterar i något bra. Istället är det är bara att använda frustrationen som uppstår som bränsle för att kämpa ännu hårdare de kommande veckorna. Jag lever på hoppet om en toppensiffra nästa vecka haha. Det skulle även vara roligt att tappa lite mer innan workshopen så det är lite utav en morot i just nu. Men det återstå att se hur kroppen svarar jag kan bara göra mitt bästa och hoppas att det går vägen.


Halva sommaren har passerat

 
Dagarna flyter på och jag kan inte riktigt förstå att jag redan jobbat ca 5 veckor redan, det är i princip halva sommaren och snart är den över, jag ska bara jobba 5 till. När dem veckorna är över är det dags för skola igen och så kan jag tänka mig att det kommer rulla på. Fördelen med att ha ett jobb med fasta tider är att det underlättar otroligt mycket när det kommer till dieten, man kommer in i sin rutin på ett annat sätt. Jag tycker hittills att det har varit någorlunda lätt med dieten vilket är skönt, det är snarare träningen som kan vara lite utmanande efter vissa tuffa dagar på jobbet, samt i och med att jag inte hinner med att göra så mycket annat. Men jag fortsätter att kämpa på och har idag bokat in mig på en workshop med Carina Isaksson och Madeleine Myhr, just nu har jag inte någon speciell person som hjälper mig med poseringen utan jag sköter det mesta själv och ber om hjälp från vänner ibland, så jag tror att poseringsträningen med mästarna kan bidra med en himla massa hjälpsamma tips och trix. Förhoppningsvis har det släppt några kilon till tills dess så att lite mer konturer tittar fram. Sen ska det bli en rolig dag för övrigt också, hela grejen med att få träffa andra som också har planer på att tävla.

You better work bitch

Nu var det ett tag sen sist, jag är tillbaka i Eskilstuna över sommaren, har börjat jobba och deffen inför hösten/vinterns inplanerade tävling är i full gång. Tre veckor har jag snart hållt på och det känns faktiskt riktigt bra och någorlunda lätt hittills. Jag har kört dessa veckor utan ätardagar men coach har sagt att vid bra resultat denna fredag så kan det hända att jag får äta lite godsaker på lördag. Det är lite det som driver mig till att ta i med allt jag har under träningspassen. Och jag tycker redan att cardion idag jämfört med en vecka sedan gick oerhört mycket smidigare, jag kände mig ganska lätt med ett bra flyt i benen under dagens intervaller. Det är alltid kul när man märker en sådan markant skillnad inom något.

 

Personlig tränare

Igår drog den nya kursen igång och i två dagar har vi nu letat fel på varandra(lärt oss om kroppsanalyser), jag har blivit väldigt mycket mer medveten om vad jag behöver lägga fokus på och mer kommer nog. Just nu är det också mycket fokus på att jobba upp allt ifrån grunden, lära sig de olika andningsteknikerna och lära sig hitta och stärka den stabiliserande bukmuskelaturen, vilket för övrigt är rätt mycket svårare än man tror och man känner sig inte direkt kaxig när man ser hur mycket man har att jobba på. Men det ska bli väldigt roligt att se alla förbättringar man gjort sen i slutet av kursen, vår lärare har sagt att vårt mål är att jobba bort alla defekter som inte är medfödda och göra en till kroppsanalys när kursen närmar sig sitt slut för att vi ska se hur långt vi kommit.

 

Ännu ett steg närmre målet

En ny vecka är i full gång och den har börjat riktigt bra. Jag började dagen med att åka ner till gymmet för att ha en konsultation angående mina tävlingsplaner med Susan Rydmyr, jag tycker att den gick kanon, jag fick alla mina frågor besvarade och tycker verkligen att hon känns som en trygg och erfaren person. vi diskuterade kring hur jag tänkt, hur hon tänker och kring hur mycket jag kommer behöva gå ner inför en tävlingssatsning och jag skulle gå hem och fundera på hur jag tycker att allt känns för att sen återkoppla angående hur jag vill ha det. 
Jag började även cykla idag och skäms lite för hur usel min kondition är, men fortsätter jag cykla överallt så kommer jag bli fit på nolltid och dessutom passa in lite bättre. Det känns verkligen som att alla här i Linköping cyklar överallt, jag är lite rädd för att göra fel och uppröra rutinerade cyklister bara.

 
Har förresten fixat ny mobil också, det var på tiden och denna ska jag verkligen försöka hålla hel.

Build that booty

Ny vecka, en hemmaveka den här gången, vilket ändå innebär plugg och lite mer självdisciplin. Jag har pluggat i cirka två och en halv timme idag, jag tycker att jag tappar fokus om jag sitter längre än så och att ta en paus för att senare återuppta plugget är inget alternativ. Egentligen ska vi sitta omkring åtta timmar om dagen, men jag känner att så länge det upplägget jag kör på nu funkar så kommer jag att köra på det. Har man full fokus så hinner man med en del, jag har en app som heter Forest som jag använder när jag ska sitta en längre tid. Man ställer in hur länge man ska sitta och då planterar du träd i appen, om du sen håller på med mobilen så kommer träden att dö och du misslyckas. En riktigt usel förklaring men ni kanske förstod den lite i alla fall.



Lite mer än plugg har jag faktiskt hunnit med idag trots att jag blir galet oproduktiv, de dagar jag inte har några tider att hålla. Jag tog en sväng på gymmet på förmiddagen, glömde vattenflaskan hemma klantig som jag är, men passet gick trots det dunder. Har insett att jag har fått riktigt dålig kondition dock, efter varje set i princip står jag och flåsar som att jag sprungit någon kilometer, men än är det offseason så jag tänker bara köra cardio om jag känner för det.

Så här såg passet ut, det första är "uppvärmningen", jag gillar att skapa kontakt i rumpan innan jag kör igång med dem inte lika isolerade övningarna.

Gynstolen 4x25 set/reps
supersetat med 
Kickbacks 10/ben

Squats
supersetat med utfallsgång 20 steg, med 10kg's viktplatta i vardera hand.
50kg 2x8 
70kg 2x6
80kg 2x5
70kg 2x6
50kg 2x8

Utfall i smith 12x4/ben
supersetat med 
bulgarian split squat hopp

Enbenspress 10x4/ben

Det kanske inte ser så mycket ut, men det tog sin tid och brände rätt bra.





Anatomi och fysiologi

Förmiddagen spenderades framför en hög av papper, böcker, block osv. Jag kom igång med pluggandet och har snart tagit mig igenom det vi ska tills nästa skolvecka. Men det betyder inte att jag är färdig, utan bara att jag fått en överblick över vad som ska göras, nu ska jag bara lära mig det utantill också. Som skelettets olika delar på latin, det hade kanske varit lite enklare om det bara vore benet vi skulle kunna namnet på. Men vi tar skulderbladet som exempel(Os scapula), vi ska äve veta vad upphöjningarna kallas, groparna, inre kanten, yttre kanten osv. så man kan säga att det som pågår i mitt huvud är ett fullständigt kaos just nu. För att bryta av från plugget så åkte jag såklart till gymmet, där jag körde rygg, en revansch från ryggpasset tidigare i veckan som gick uruselt.

Nu sitter jag i sängen och kollar på bones, en riktigt bra serie om man följer den faktiskt, men det är snart dags för sängen. Jag ska försöka behålla dygnsrytmen så gott jag kan så att det inte blir helt ovant för kroppen dem veckor jag har skola.


Ass to the grass

Startade dagens gluteuspass på ett annat sätt än hur jag vanligtvis brukar lägga upp mina pass. Istället för att starta med en mer genomkörande övning som knäböj, så började jag i gynstolen supersetat med kickbacks för att aktivera gluteus och få igång muskeln till de tyngre övningarna. Och det funkade helt fantastiskt bra, kände verkligen kontakten med rumpan under hela passet och fick rikligt med pump. Till och med nu, ett antal timmar senare känns rumpan fortfarande av, så det här upplägget kommer jag garanterat fortsätta med. Har börjat skissa på ett nytt träningschema, tills nästa vecka då jag börjar skolan och kommer igång med rutiner igen(ÄNTLIGEN). Det var ett tag sen nu och jag tror det kommer göra en del med resultaten, det blir lätt lite småflamsigt när man freestylar som jag har gjort nu, men det är också rätt bra för motivationen att kunna fokusera mer på det man tycker är lite roligare då och då.
 
Har förresten ett problem som uppenbarar sig när jag markar eller böjer och det är att högerfoten roteras ut.. Det hjälper liksom inte att jag verkligen tänker och fokuserar på att den ska hållas på plats den glider ut lite och gör att lyftet blir lite ojämnt. Är det någon annan som har det problemet och som har något tips på vad som kan hjälpa?

I want to reach my limit

Jag tränar rätt mycket som ni kanske vet och det har pågått i några år nu. Och jag känner att jag gör bra ifrån mig på passen, det är kämpigt och jag får jobba hårt, men jag känner att jag har mer att ge. Jag vet inte riktigt hur jag ska ta mig ur det, hur jag ska klara att pusha mig själv till bristningsgränsen som för övrigt stiger hela tiden om man kommer i närheten. Det är så himla mentalt, man måste ha mentaliteten som får en att köra tills man känner blodsmak trots att man inte har någon som står brevid och skriker. Jag känner att jag saknar den lite. Det är visserligen en egenskap man kan träna upp och jag anser att det är något jag behöver göra för att ta mig till nästa nivå, både styrkemässigt och utseendemässigt.

Har ni några tips på böcker för mental träning av det slaget, eller bara simpla tips så är de väldigt välkommna. Just nu brukar jag köra med Tyngre Radio i öronen för en extra motivationsboost, men jag tränar oftare än de släpper nya avsnitt.

Jag bjuder på en cheesy quote som toppen på kakan

Shapes gym


Igår var jag ju som sagt och testade ett gym, Shapes rättare sagt. Jag trivdes och valde därför att skaffa kort där. Det är mer ett källargym/byggargym än ett vanligt family fitness gym skulle man kunna säga. Jag tror faktiskt att det kan vara till hjälp dem dagar man har lite brist på motivaton, just på grund av att dem som håller till där kör så hårt.
Idag körde jag axlar och det gick riktigt bra, kontakten var bra och pumpen lika så, jag körde passet mitt på dagen också, så det var rätt lite folk, vilket är skönt när man är ny på ett gym. Det spelar ingen roll hur rutinerad man är, är man ny på ett gym och inte vet vart saker finns eller om de finns så blir man lite ställd och passen flyter inte på, på riktigt samma sätt som de brukar. 

Posedown


Öva öva och öva, det är vad jag kommer få ägna mig åt i framtiden. Bad tjejerna på gymmet gå igenom poseringen till bikini med mig nu innan jag flyttar, så att jag ska kunna öva där och ha ett litet humm om vad jag gör. Dem är verkligen guldvärda och fyfan vad svårt det är alltså. Man ska spänna, vrida, le och se elegant ut på samma gång, samtidigt som det krampar här och var. Bara att stå i en och samma pose i cirka en minut får musklerna att värka. Men nu vet jag i grund och botten hur det ska se ut och kännas och jag får ta det därifrån, uthålligheten kommer nog när poserna sitter för då har jag spenderat många timmar i klackarna framför spegeln.

Shot


Träningen rullar på som den ska nu och jag har till och med tvingat mig själv till ett antal minuter på stairmastern innan varje pass. Det är döden själv, jag förstår mig verkligen inte på folk som står där i över 15 minuter utan problem, vad har ni för superkrafter? Men som vanligt när saker börjar gå som de ska så ska dte sättas käppar i hjulen. Jag tror nämligen att jag är på väg att bli sjuk, har känt av halsen i några dagar och sömnen har blivit lidande. Men igår bjöds det på ingefärebaserade shottar på gymmet, helt fantastiskt för imunförsvaret. Och idag så bastade jag ett tag på gymmet, så har jag något på gång så borde det bryta ut tills imorgon. Jag orkar inte med att gå och känna mig halvkrasslig fram tills att jag flyttar, jag vill ju spendera så mycket tid på gymmet det går nu.

När allt går på räls

 
Träningen har flytit på så himla bra idag, jag var lite seg i starten när jag skulle köra första passet, men när jag väl kom igång fanns det inget som kunde stoppa mig. Speciellt inte när jag hade ett tyngre radio avsnitt med Linus Carlen i lurarna. Rygg, biceps och lite löpning bestod passet utav och sen höll jag även i ett walkingpass under kvällen. Walkingpasset jag kör nu är så galet jobbigt, vi jobbar i två trappor och tar verkligen ut oss till max, så galet effektivt och det känns verkligen som att min kondition blivit mycket bättre. När jag kör cardio är jag ett fan av att använda mig utav ett pulsband samt en pulsklocka, på så sätt tycker jag att jag kan puscha mig själv mer och ha koll på vilken zon jag ligger i. Det gäller dock att lära sig lite om sin puls innan man får riktigt grepp om det.
Imorgon planerar jag att köra ett pass tidigt på morgonen, jag ska nämligen jobba 8-19 så jag har inte tid under dagen och jag vågar inte lita på att jag kommer ha ork att göra det efter jobbet. Men det kommer gå bra på morgonen, det är benen och rumpan som ska få arbeta och det ser jag fram emot, jag letar nog fram något gammalt avsnitt av tyngre med någon härlig människa för att hålla motivationen uppe.


Seg start på dagen

Dagen började med världens huvudvärk, som en påföljd av att jag inte kunnat sova på hela natten. Så man kan säga att denna dag varit riktigt chill, jag hade inte mitt pass imorse på grund av huvudvärken och har i princip bara latat mig och kollat på tv hela dagen. Fram emot kvällen kände jag mig dock bättre och rörde mig mot gymmet för ett benpass, kände att jag fick riktigt bra kontakt idag, så förhoppningsvis känns det imorgon. 
Vill helst upp och gå på core-passet imorgon, men med tanke på att jag sovit en stor del utav dagen idag så lär det ta ett tag innan jag somnar, så realistiskt sett kommer jag nog inte ha orken att gå upp vid fem, även om det skulle behövas. Jag tränar i princip aldrig mage på egenhand, det har väl max blivit en övning någon gång varannan vecka, då det är bland det tråkigaste som finns.


För mycket fritid

Jag är redan hemma från dagens första pass på gymmet, hann bara med lite böj nu på morgonen då jag är hundvakt åt Poppe. Jag ska dock tillbaka till gymmet senare för ett walkingpass och då blir det lite mer styrka, funderar på bröst och biceps. När man har den fritiden jag har, som näst intill arbetslös så blir man oftast motsatsen till produktiv, man kommer sällan igång på riktigt och helt ärligt vet jag inte riktigt vad jag ska göra med dagarna annat än att träna. Funderar dock på att ta ut Poppe på en långpromenad idag, så att jag inte bara sitter inne och glor på tv, det kan nog vara bra för oss båda.. trots att tempot inte blir så snabbt när man har råttan med sig.


Be stronger than your excuses

Är så galet taggad på att växa och utveckla min fysik just nu, hamstrings, mage och axlar är tre muskelgrupper jag vet att jag måste lägga mer krut på och se till att förbättra. Det är en stor anledning till varför jag trivs så bra på gymmet, du väljer själv hur du vill skulptrera och forma din kropp, om du vill bli stark, smidig eller rörlig osv. Allt är upp till dig själv och hur du väljer att lägga upp träningen och hur mycket av dig själv du är villig att ge. Utöver att jag vill förbättra det estetiska, så skulle jag även vilja börja springa mer igen(hur många gånger har man inte sagt det liksom). Men jag skulle vilja vinna över psyket för en gångs skull, för vill man så kan man, kroppen klarar så mycket mer än man tror och jag vill ta reda på var min bristningsgräns går.

PS. behöver ni någon gång lite extra motivation så har jag en tumblr som ni kommer till genom att trycka på bilden.
 

Tummen ner

Ett kosttillskott jag använder flitigt är aminosyror, BCAA för att vara mer specifik. Jag köpte nya igår då mina andra tagit slut och jag äntligen hade råd med en ny burk. Normalt dricker jag OneAmino från fitnessguru som oavsett smak är gudomliga, de är väldigt smakrika men aldrig för söta vilket är väldigt vanligt. Men eftersom att jag var i behov av aminosyror snabbt och jag inte har ekonomin till den extra fraktkostnaden så inhandlades de nya på proteinbutiken. Denna gång blev det Nutritech, med smak av vattenmelon, jag hade hört mycket gott om den, men enligt mig själv är den alldeles för söt. Den smakar i princip som melontuggummi, en väldigt kemisk framställd smak som dessutom inte läskar speciellt mycket under passet. Så nästa gång går jag nog tillbaka till de jag är van vid, om inte ni har något förslag på någon ruskigt god?


Vågar man satsa?

Träningen har överlagt gått segt denna vecka trots att jag känner mig rätt motiverad, men ibland har man dippar och det är bara att jobba sig igenom dem. Blev dessutom galet motiverad till att kanske ta tag i det där med att jag faktiskt vill tävla, då jag idag smet in och kollade på Nathalie och Elina som poseringstränade på gymmet. Jag ska nog om jag har råd se till att tävla i maj 2016, det är så himla mycket kostnader kring tävlandet och just nu vet jag inte ens vart jag kommer bo eller om jag ska plugga eller inte. Jag har dock bestämt mig för att inte under några omständigheter bortprioritera träningen vid evetuell flytt, utan fokus ska finnas där ändå. 
Jag ska försöka att börja köpa på mig saker som man behöver ha inför en tävling succesivt redan nu och hoppas på att det går vägen. Jag måste dessutom försöka se till att sluta shoppa en massa onödiga saker impulsivt hela tiden..

 

Lyxshake

Dagen började tidigt i morse, i form utav ett walkingpass följt utav ett benpass. Har slarvat med benträningen på sista tiden och känner att det måste förbättras. Jag har dock inte gjort det avsiktligt, det har bara blivit så att andra muskelgrupper fått mitt fokus och därav har benen hamnat ur fokus.
Kruxet med morgonpassen är att jag inte ska äta något annat mellanmål än en proteinshake och jag blir lätt väldigt hungrig innan lunch, så idag gjorde jag mer utav en smoothie, som självklar innehöll protein likaså. Att jag sen festat till det på kvällen med både carbonara och en massa annat gott är en annan femma. Man kan säga att jag fuskat med kostschemat lite, eller att jag gjort mina egna regler.. Jag borde hur som helst skärpa mig, klart att jag ska få äta gott ibland, men det har blivit lite väl mycket gott på senaste tiden och då är det lätt att man hamnar ur rutin och att sötsuget kommer tillbaka.

Min lilla fotogeniska prins ♥

Tidigare inlägg